Trenujesz i jesz zwyczajnie jak przed treningiem? To błąd. Stosujesz suplementy diety poprawiające wydolność organizmu, masę mięśni itp., ale kupujesz je gdzie popadnie? Błąd. Nie czytasz składu? To też błąd.

Dowiedz się, na co trzeba zwrócić uwagę, aby osiągnąć sukces podczas uprawiania sportu. Trening, jedzenie i suplementy diety mają ze sobą wiele wspólnego.

Moda na uprawianie sportu wyczynowego i rekreacyjnego nie mija. Trenują już nie tylko ludzie młodzi, ale osoby w każdym wieku. Trening powinien być efektywny, na początku niezbyt natężony, a w miarę upływu czasu coraz bardziej intensywny. Oto kilka wskazówek, które warto znać przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.

• Poznaj stanowisko Polskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej dotyczącej odżywiania podczas uprawiania sportu. Wg PTMS najważniejsze jest uzupełnienie niedoborów energetycznych oraz zapobieganie odwodnieniu. Niedobory energetyczne uzupełnisz węglowodanami w il. 8-10 mg/kg masy ciała/24 godz. Zwiększona ilość tłuszczu w diecie, powoduje szybsze męczenie się. Białko wbrew rozpowszechnianej (szczególnie przez producentów suplementów dla sportowców) opinii, nie jest potrzebne w dużych ilościach. Prawidłowe zapotrzebowanie to 1,7 g/kg m.c./dzień. Taką ilość pokrywa w zupełności prawidłowo zbilansowana dieta. Nawadnianie jest niezmiernie ważne. Spadek wagi ciała o 1% wiąże się z utratą wody i elektrolitów. To powoduje obniżenie zdolności wysiłkowych. Nie każde napoje energetyzujące są dobre dla sportowców (więcej tutaj).

• Dieta powinna być zróżnicowana w zależności od rodzaju wykonywanego wysiłku i właściwości organizmu. Podczas uprawiania sportu wyczynowo, warto poprosić dietetyka o skorygowanie codziennych przyzwyczajeń i ułożenie prawidłowej diety. Systematyczność i właściwa dieta to klucz do sukcesu i … zmniejszenie ryzyka kontuzji (więcej tutaj).

• Zapoznaj się ze składem suplementów diety, które chcesz stosować. Z badań wynika, że w zalecanych dawkach tylko kreatyna, kofeina i dwuwęglan sodu wspomagają zdolności wysiłkowe organizmu i co bardzo ważne, są stosunkowo bezpieczne dla organizmu!

• Jeśli chcesz zminimalizować ewentualne niepożądane skutki stosowania suplementów diety podczas uprawiania sportu, masz 3 możliwości zweryfikowania składu produktu. Możesz skontaktować się z Antydopingowym Pogotowiem Informacyjnym i Główną Inspekcją Sanitarną i tam sprawdzić dany produkt (często również producenta). Możesz też sprawdzić czy składniki suplementu, który chcesz stosować nie są wpisane na listę Word Anti-Doping Agency (WADA).

Pamiętaj, że podczas treningu wyczynowego czy tylko rekreacyjnego, najważniejsza jest dieta. Prawidłowo zbilansowana, pozwoli osiągnąć sukces. Wszelkiego rodzaju odżywki powinny być tylko dodatkiem do diety i to stosowanym w określonych przypadkach. Niestety z reguły jest odwrotnie. O diecie mało kto myśli, a odżywki, suplementy diety kupowane są chętnie. Trening, jedzenie i suplementy diety jak widzisz, mają ze sobą wiele wspólnego, a uzupełnianie niedoborów białka, minerałów i witamin, rekomendowane jest tylko dla niektórych dyscyplin sportu, dla kobiet, wegetarian i wegan.

Zapamiętaj, że każdy może „wyprodukować” suplement diety również ten dla sportowców. Nie jest to obwarowane szczególnie rygorystycznymi przepisami (więcej tutaj). Producent takich produktów częściej myśli o swoim zysku niż o Twoim zdrowiu.

W CIEKAWOSTKACH znajdziesz ciekawe informacje na ten temat.