Magnez (Mg) to jeden z pierwiastków, którego potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział między innymi w pracy układu nerwowego czy mięśniowego.

Problemy zaczynają się, gdy wraz z codzienną dietą dostarczamy go za mało. Charakterystyczne objawy, takie jak skurcze mięśni głównie w nocy, drganie powieki, uczucie zmęczenia albo problemy z koncentracją mogą świadczyć o niedoborach magnezu.

Skąd niedobory?

Przyjrzyj się teraz swojej diecie. Czy nie jest przypadkiem monotonna? Jak dużo jesz warzyw w ciągu dnia? A ile wypijasz kawy, herbaty czy innych napojów słodzonych? A może intensywnie trenujesz? Przyczyn niedoborów magnezu może być wiele. Od najzwyklejszych, czyli picia za dużej ilości płynów o działaniu moczopędnym (kawa, herbata), w wyniku czego magnez zostaje po prostu wypłukany, po intensywne treningi, podczas których Twoje ciało potrzebuje więcej tego pierwiastka.

Coś do pochrupania, coś do przegryzienia

Magnez możesz uzupełnić dietą, nie zawsze potrzeba sięgać po tabletki. Czy wiesz jakie produkty są bogate w ten pierwiastek? Przede wszystkim kakao i co za tym idzie czekolada gorzka. W mlecznej też magnez znajdziemy, jednak znacznie mniej z uwagi na małą zawartość kakao a większą…cukru i innych dodatków. Świetne źródło magnezowe to migdały, nasiona słonecznika, orzechy pistacjowe i laskowe. W sam raz do pochrupania na zdrową przekąskę. Dodatkowo można częściej sięgać po kaszę gryczaną, płatki owsiane a także warzywa strączkowe– na przykład fasolę.

Nie każdy magnez to dobry magnez

Gdy jedzenie potraw bogatych w ten pierwiastek nie pomaga, a nieprzyjemne objawy niedoboru magnezu nadal się utrzymują, warto udać się do apteki po preparat z magnezem. Obecnie wybór jest tak duży, że łatwo kupić niestety coś, co niekoniecznie Tobie pomoże. Jeśli masz już wybierać, najlepiej jak poprosisz o lek a nie suplement diety. Otrzymasz wtedy preparat o potwierdzonym badaniami działaniu.

Kolejną wskazówką jest skład chemiczny. Najlepiej przyswajalnymi formami magnezu są jego sole organiczne, czyli cytrynian, mleczan i asparaginian. Sole nieorganiczne, czyli węglany wchłaniają się znacznie gorzej, a na samym końcu wchłanialności można umieścić tlenek magnezu, który lepiej omijać szerokim łukiem. Poza niską ceną, nie będzie z niego za dużo korzyści.

Dodatek witaminy B6 wspomoże przyswajanie pierwiastka. Nie zawsze też sprawdzą się te specyfiki, które w jednej tabletce mają największą ilość magnezu. Czasem lepsze efekty uzupełnienia niedoboru Mg uzyskać można, gdy tabletki stosuje się w mniejszych dawkach, ale częściej np. 2-3 razy dziennie.

Chcesz kupić dobry magnez? W wyborze doradzi farmaceuta w aptece, ale jeśli chcesz dokonać zakupu przez stronę www.ceneo.pl ,bo mimo wszystko zależy Ci na cenie, pamiętaj o postaci chemicznej tego pierwiastka. Jeśli zdecydujesz się na suplement diety, to najlepiej renomowanej firmy, która produkuje też leki, gwarancja dobrej jakości z pewnością będzie.

Maria Pieńkowska http://pogromcyreklam.blogspot.com/