Większość ludzi nie chce mieć nadmiaru kilogramów. Nie wynika to tylko ze względów zdrowotnych czy trendów w modzie, ale z tego, że po prostu z właściwą wagą lepiej się czują.

Skąd wiadomo, że waga jest właściwa lub nie? Można to sprawdzić obliczając wskaźnik BMI (wskaźnik Queteleta), czyli dzieląc wartość wagi ciała (kg) przez wzrost (cm lub m) podniesiony do kwadratu. Wynik porównujemy z wartościami w tabeli.

Czytelne wartości BMI znajdziesz na stronie http://www.bmi.org.pl/tabela-wartosci-bmi/

Ogólnie zakłada się (wg WHO), że wskaźnik BMI:

– poniżej 16 to już wygłodzenie,

– między 16-17 to wychudzenie,

– 17-18,5 to niedowaga,

– powyżej 30 to już otyłość (do 35 I stop., do 40 II stop. i powyżej 40 III stop.),

– prawidłowa wartość to 18,5-25,

– powyżej 25 to nadwaga.

Trzeba wiedzieć, że wartości te są orientacyjne i wahają się w zależności od rasy człowieka, trybu życia itp. Sportowcy wyczynowi będą mieli inne BMI od przeciętnego człowieka o tych samych parametrach wzrostu i wagi.

Dlaczego więc BMI niektórych mieści się w normie a wyglądają oni na ludzi otyłych? Może tak być dlatego, że tkanka tłuszczowa odkłada się im tylko na brzuchu lub udach. Przyczyn takiego stanu może być wiele np. siedzący tryb życia, wiek, choroby lub to, że wskaźnik BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu.

Jakie są inne wskaźniki pozwalające określić czy nasza waga jest prawidłowa?

Do obliczania czy w naszym ciele jest za dużo tkanki tłuszczowej szczególnie tej na brzuchu, służy wskaźnik BVI. Jest to trójwymiarowy obraz naszego ciała. Badania tego niestety nie można wykonać w domu, ponieważ potrzebny jest skaner 3D.

Kolejny to wskaźnik otyłości PI. Oblicza się go podobnie jak BMI, ale wzrost podnosimy do 3 potęgi. Tak oblicza się otyłość ludzi bardzo wysokich i niskich, w tym również dzieci.

Innym przykładem jest WHR – wskaźnik określający budowę ciała i związaną z tym otyłość (brzuszną typ jabłko i udowo–pośladkową typ gruszka). Obliczamy go dzieląc obwód talii przez obwód bioder.

Warto uświadomić sobie jak wygląda nasza dieta. Co najczęściej jemy? Jakie produkty możemy wyeliminować z diety ze względu na zbyt dużą ilość kalorii? Często nie zdajemy sobie sprawy, że zmiana choćby 2-3 nawyków może dużo zdziałać. Na stronie http://bmi-online.pl/ jest kalkulator kalorii. Zaglądając tam dowiesz się ile kalorii zjadasz codziennie, może stracisz kilka kilogramów bez wysiłku, eliminując z diety to co jest za bardzo kaloryczne?!

Jeżeli nie wiesz czego potrzebujesz, aby się troszeczkę odchudzić przeczytaj artykuł pt. „Chcesz odchudzać się skutecznie? Przeczytaj!„